運球是足球運動中較基本的技巧之一，學會運球?qū)τ诒荣愑泻艽蟮暮锰帯＿\球技術(shù)包括跑動與觸球兩種要素，下面就和小伙伴們分享下的足球運球的技巧和基本要點。

運球技巧

1、腳背正面運球：腳背正面運球多在越過對手之后，前方縱深距離校長，仍需要運球前進情況下使用。

動作要領(lǐng)：跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。

2、腳背外側(cè)運球：

動作要領(lǐng)：跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線運行。向前側(cè)推撥球，球曲線或弧線運行。

3、腳背內(nèi)側(cè)運球：

動作要領(lǐng)：跑動時身體自然放松，上體稍前傾并稍向運球方向轉(zhuǎn)動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背內(nèi)側(cè)向前側(cè)推撥球，球向前側(cè)曲線或弧線運行。

4、腳內(nèi)側(cè)運球：

運作要領(lǐng)：運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。

基本要點

1.腳內(nèi)側(cè)運球：要求在運球前進時支撐腳始終持平于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進，然后運球腳著地由于肩部指向運球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r，或有對方阻攔需用身體做掩護時;

2.腳背正面運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。由于腳背正面運球時身體持正常跑動姿勢，故可以發(fā)揮出較快的速度，因而這種技術(shù)多用在運球前方一定距離內(nèi)無對手阻攔時。

3.腳背外側(cè)運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外例正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部。腳背外側(cè)運球時，身體姿勢與正常跑動時相同，因而可以發(fā)揮出較快的速度，故與腳背正面運球有相同的用途。另外，利用腳腕的動作可以很快改變腳背外側(cè)面所正對的方向，故在運球腳一側(cè)改變方向時也多采用這種運球方法。這種方法能用身體將對手與球隔開，故掩護時也常使用。

4.腳背內(nèi)側(cè)運球：身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進。腳背內(nèi)側(cè)運球由于身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，不能采用正常跑動姿勢，因而不適用于高速運球。但由于接觸部位和支撐位置的特點易于完成向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動，故多用于向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動變向運球。

5.其他(1)撥球：利用腳踝關(guān)節(jié)向側(cè)的轉(zhuǎn)動，以達到用腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，將球撥向身體的側(cè)前方、側(cè)方、側(cè)后方。在過人時若使用拔球，還要在撥球后立即跟上推球，使球按預定方向運行。(2)拉球;將前腳掌放在球的上部或側(cè)上部，另一腳在球的側(cè)后方支撐，然后觸球腳向后下方用力將球拉回。 (3)扣球：這種方法與撥球相同，不同的是它的用力是突然的并伴隨著突然轉(zhuǎn)身或急停，使對手在來不及調(diào)整重心的瞬間，突然從反方向推送球越過對手的防守。(4)挑球：用腳背部位觸球的下部并突然向上方挑起，在對手來不及實施擋球動作時球已越過，運球者隨球迅速跟進。注意球―般不要挑得太高。(5)顛球：運球過程中，有時球在空中或地面上跳動，根據(jù)對手搶截時所處位置或?qū)嵤尳貢r間，用恰當?shù)牟课粚⑶蝾嵠穑竭^對手可達到過人的目的。